筋トレ

【初心者向け】ジム通いをするのに必要なアイテムは？ウェア？シューズ？グローブ？揃えたら良いもの8選

 

これからフィットネスジムに通いたいけど
なにを準備したらいいんだろう？
なにを持って行ったらいいんだろう？

初めてジムに通う方やワークアウト初心者の方は
参考にしていただけたらと思います。

わたしもジムに通う前まではなにを持っていったら良いのかわからなかったので、トレーニングされている方のSNSを見たりネット検索をして調べた経験があります。

今では会員制のジムに通って数年経ちますが、過去の経験を踏まえて30代筋トレネイリスト(♀)の視点でお伝えしていきます。

目次
  1. ＊プロテイン
  2. ＊飲み物
  3. ＊スポーツウェア　ジムウェア
  4. ＊タオル
  5. ＊グローブ
  6. ＊シューズ
  7. ＊リストストラップ
  8. ＊トレーニングベルト　リフティングベルト
  9. ◆まとめ◆

＊プロテイン

筋トレをすると筋肉に傷がついて回復をするときに大きくなり、筋肉を回復させるのにたんぱく質が必要となります。
筋トレやランニングをした運動直後に飲むのがおすすめ。
余分な脂肪やカロリーを摂らずに効率よくたんぱく質を摂取できるのがプロテインです。

プロテインには３種類あります

ホエイプロテイン


牛乳に含まれるたんぱく質ホエイ（乳清）が含まれているので牛乳由来のたんぱく質です。
ミネラルや水溶性のビタミンも含まれています。
水に溶けやすい特徴があるのでからだへの消化、吸収がスピーディー。
トレーニングで強い肉体を目指している方やランニングをする方におすすめです。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じ牛乳由来のたんぱく質ですが水に溶けにくく、からだへの吸収がスピードが遅いのが特徴。
吸収速度がゆっくりで満腹感の持続が期待できるので、寝る前やトレーニングをしない日のたんぱく質補給とするのがおすすめです。
ダイエットをしている方でおやつ代わりの間食として飲むのもいいと思います。

ソイプロテイン


大豆由来のたんぱく質。
消化吸収速度がゆっくりなので満腹感を得られやすいです。
大豆に含まれるイソフラボンの効果で女性ホルモンと似た働きをしてくれるので肌艶を良くしたい方や、女性らしいからだのラインを作りたい方におすすめ。

ホエイプロテインやカゼインプロテインは動物性のたんぱく質ですが、ソイプロテインは植物性のたんぱく質になります。

  • 筋肉を大きくしたい
  • 美容と健康のため
  • ダイエットのため

その人その人によってそれぞれ目的があると思うので、自分の目的にあったプロテインを選ぶ必要があります。

トレーニング中や直後には消化吸収が早いホエイプロテインがおすすめ！

実際にわたしもトレーニング後にホエイプロテインを飲用しています。
無添加にひかれて今はこちらのプロテインを飲んでいます。

＊飲み物


トレーニングをする際にはこまめな水分補給が必要となります。
ジムにも自動販売機が設置されていることが多いですが、持参したら好きなものを飲むことができます。

今わたしはトレーニング中は水しか飲みません。


夫は水にBCAA（筋肉のエネルギー源・必須アミノ酸）を混ぜて飲んでいます。

＊スポーツウェア　ジムウェア


スポーツウェアは快適な着用感と機能性に優れているものが多いです。
なによりもモチベーションをあげてくれます。
トレーニング中はよく動くので伸張性に優れた生地や、汗臭くなりにくい速乾性のあるウェアがおすすめ！

個人的にはとても大事だと思っていて、ジムの入会よりも先にウェアを買いに行きました。
ウェアを選んでいる時間もわくわくしましたし、何といっても買ってしまったらやるしかなくなります。
今はアンダーアーマーのタンクトップとレギンスを愛用しています。
スポーツブラとタンクが一体型となっているモデルです。
伸張性に優れた生地で、とても動きやすくシワになりにくいので、持ち運びにもそんなに神経を使わないところも良いポイント。

汗をかいてもすぐに乾いてくれるのも嬉しいです。

ちなみにですが夫はアンダーアーマーの7分袖がお気に入りのようで7分袖ものばかり愛用しています。

＊タオル


トレーニング中は汗をかくと思うのでふき取り用として1枚は持っておいた方が便利です。
お好きなものを用意していただければと思います。

濡れても乾きやすく、長持ちするタオルを使用しています。


＊グローブ

ケガや手のひらのマメ防止につながります。
初心者の方にはクッション性が高い厚めの生地のものがおすすめ！
自分の手のサイズにあったものを必ず選ぶようにしましょう。

最初はグローブなしでジムに通いましたが、素手でバーベルシャフトを握った際に痛かったです。
握った手がとても鉄臭くなってしまい、トレーニング中も気になって集中力が欠けてしまったためにすぐに購入しました。
今使っているグローブは、価格が安価なわりに口コミが良かったために使用しています。
Sサイズを使っていますが、不便さは感じていないです。

＊シューズ


ジムに行って自分がなにをしたいかによって選ぶ種類が変わってきます。
ランニングやウォーキングをメインにしたいという方にはクッション性に優れたランニングシューズがおすすめです。
ウエイトトレーニングを中心にされる方には、重さに耐えながら、自分の足で踏ん張る必要があるのでソールが薄くなっているウエイトトレーニング用のシューズがおすすめ。
まだジムに行くことは決まったけど「何をするか決まってないよ！」って方にはオールマイティに使えるシューズで良いと思います。

わたしはトレーニング用のものではないですがハイカットシューズが好きなので愛用しています。
問題なくトレーニングをこなしています。

＊リストストラップ


ダンベルやバーベルを持ち上げるときや、チンニング（懸垂）をする際にグリップを補助してくれるもの。
手首とバーに巻き付けて使うので、握力を使いにくくなることによって鍛えたい部分にしっかりと効かせることができるようなります。
握力の弱い方にもおすすめです。

握力が弱く、からだが重たいわたしもチンニングをする際は使っています。

＊トレーニングベルト　リフティングベルト

立った状態で重たいものを持ち上げるときに、重量の負荷で体勢が崩れてしまうことを防いでくれるのがトレーニングベルト。
お腹に巻き付けることによってケガの防止やパフォーマンスの向上につながります。

  • トレーニングベルト
  • パワーベルト
  • 腰ベルト
  • パワーリフティングベルト
  • ウエイトリフティングベルト

などなど呼び名はいくつかあります。

そしてベルトの形や幅、材質、厚み、バックルのタイプなどなどたくさんの種類のトレーニングベルトがあります。

その中でも見た目のかわいさと簡単に使えるということからマジックテープで簡単に着脱できるSchiek(シーク)のトレーニングベルトを使用しています。

◆まとめ◆

色々と紹介しましたが「こんなに揃えられないよ～！」という方は、
とりあえずスポーツウェア・シューズ・タオル・飲み物があれば始められます。

ジムによってはトレーニングベルトやプロテインが設置されているジムもあります。


とにかく最小限の持ち物で初めてみて、これがほしいな～と思った時点で買い足していくというのもありだと思います。


楽しむことがなによりも大切だと思っているので、お気に入りのアイテムをそろえて楽しく通いましょう～♪

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