【筋トレ記録】ベンチプレスが出来なくて怒った日！ダンベルプレスメニュー追加｜筋トレネイリスト

ベンチプレス

45kg3回　2.3回目は補助あり
40kg5回
40kg5回



まず1セット目

45kgがまだぎりぎりの状態でしかあげられない！
本当は年末までに50kgあげたかったのに…
結構停滞中なんです～…

はい、ここでとっても苛立ったわけです！
「もっとちゃっちゃっとあげんかい！！」と。笑

2セット目は40kgに落として5回
まだ5回がぎりぎり～！

3セット目も40kgで5回

足上げベンチプレス

前回初めてバーベルのみの20kgで脚をあげてベンチプレスをしてみました！
Twitterで足上げベンチプレスをやっているかたをよくみかけたのでやってみたくなりました♡
今回は25kgで！

足がふらふらするから難しいね！
でも楽しかったな～♡

またちょくちょくやっていきたい！

インクラインマシンプレス

両側5kgずつのプレートを付けました！

デクラインプレス

筋肉がなさすぎて効いてるのかわからなかった…笑
ちょっと筋肉がつきだすとわかるはず！
まだまだこれから！！！

ケーブルフレンチプレス

ケーブルカール

このケーブルフレンチプレスとケーブルカールは休憩なしで3セットぶっ続けでやりました。
「上腕二頭筋と三頭筋で使うとこ違うからいいよね！」って…

フレンチプレスしたらカールしてフレンチプレスしてカールして…

鬼か！！！鬼だ！！！(｀・ω・´)


いや、ほんとしんどかった！！！

酸素足りない！！！！笑

ダンベルキックバック

上腕三頭筋するときは結構毎回する種目です♡
今までダンベル2kgだったんだけど3kgにアップ！

いえーーーーーい(｀・ω・´)

ダンベルベンチプレス

ダンベルプレスは予定には全くなかった！
腕の種目した後にはしないから！！！

でもベンチプレスの出来が悪すぎて自分のできなささに腹が立ちメニュー追加しました！

夫には呆れられておりました！笑

12kgのダンベルで10回3セットでいつも通りフルでやった！！！


もう、手がぷるぷる～～～～！

でも満足！ちょっとすっきりした！

◆まとめ◆

やりすぎ感があったけど、自分が満足したらいいんじゃないかなって♪

帰りにできたて焼きたての紅はるかの焼き芋みつけて、お家で食べたら激うますぎてテンションMAX！！！

焼き芋って食物繊維が豊富だから、ダイエットしてるかたや美容にはとってもいいよね♡
こんなに美味しくて体にも良いって素敵すぎ！！！

食べるのって大事♡幸せ♡♡♡

最後まで読んでくれてありがとう♡

またね♪


2022/01/17　よめ