筋トレ

【筋トレ記録】久々のアブローラー(腹筋ローラー)きつい…ベンチプレスもあり！胸・肩・腹｜筋トレネイリスト

 

こんにちは！よめちゃんです♡
筋トレ日記のお時間です！

昨日は腰がぁぁぁあと言っていたけど、少し良くなりました！
少しというかだいぶ？昨日より動けます！！！

お風呂にゆっくり入って温めたのがよかったのかな♪

 

トレーニング　胸＋肩＋腹

本日の部位は胸＋肩＋お腹です！(｀・ω・´)

種目andマシン

  • ベンチプレス
  • スミスマシンショルダープレス
  • サイドレイズ
  • リアレイズ
  • アブローラー

ベンチプレス

45kg3回　3回目補助あり
40kg5回
40kg5回　5回目補助あり


やっと！！！やっと！！！！！！
45kg2回あげられるようになりました！！！
今の目標は50kgをあげることなので、少し近づきました♡♡♡

スミスマシンショルダープレス

14kg10回×1
9kg10回×2セット

種目やマシンを変えるといつもとは違うところに効いたりするので取り入れてみました！

サイドレイズ

4kg10回×3セット

ダンベルサイドレイズは肩の日は必ずと言ってよいほどします。
たまーにマシンでしたりしますが、ダンベルが多いです。

リアレイズ

3kg10回×3セット

マシンですることが多いけど今回はダンベルでしました。
これもまた刺激が変わってくるので良いです♪


アブローラー

10回×2セット

きっつい！！！
みぞおち辺りが痛い…
やり方あってるのかわからないけどとりあえずやってみる！

昔うちにもあったからやってたんだけど、もう遠い記憶よ…笑

◆まとめ◆

今回はベンチプレス45kgが2回あがって嬉しかったです！！！

やれば結果がついてきてくれるのでこれからも続けていきます♡

継続は力なり！！！！

またね～♡♡♡



2022/01/21　よめちゃん
30代 ジム パワーリフティング ベンチプレス ワークアウト 主婦 女性 目標 記録
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