筋トレ

【筋トレ記録】スクワットを封印した脚トレの日｜筋トレネイリスト

 

こんにちは！よめちゃんです♡
筋トレ日記のお時間です！



腰がぁぁぁぁあああああ！！！！！


一昨日のデッドリフトでやってしまいました(´・ω・｀)

でもぎっくり腰っぽくはなくて、激しい筋肉痛みたいな痛み！

今年の01月06日に久しぶりにスクワットを再開したんだけど
その時に1週間筋肉痛になったの。

そのときみたいな感じかなーって思ってます！

早く治って～～～！

あ、でもね、昨日よりはよくなってる♡
昨日は痛すぎてワークアウトお休みしたからね！！！

あとデッドリフトってお尻肩にもくるんだなぁって！
特に肩が筋肉痛です！！

トレーニング　腕＋脚＋お尻

本日の部位は腕と脚とお尻(｀・ω・´)

種目andマシン

  • アームカール
  • グルート
  • レッグカール
  • レッグプレス
  • ヒップアブダクター


アームカール

10kg10回
10kg10回


アームカールはする予定がなかったんだけど、脚トレで使いたいマシンが埋まってて待ってたんだけど空きそうにないから時間を有効活用して腕トレ！

ちょっと強くなったかな？笑

グルート

10回3セット

最近このマシンも好きでよくやります。
お尻と前の太ももにきくんです！！！

片脚ずつする種目できついので息切れ激しいですけどね！笑

レッグカール

10回3セット

レッグカールも脚トレの日は毎回します。
筋トレ開始したころから比べると本当に強くなりました！！

レッグプレス


10回3セット

今回したのは斜め45度になっているレッグプレスです。
25kgプレートを両側につけたので＋50kg

なにもつけていない状態で52kgか53kgと表示されていたので
合わせたら102kgか103kg…？！

ほんとかなー？笑


傾斜のついていないレッグプレスの日や今日みたいな斜め45度のレッグプレスの日があります。

結構好きな種目です～♪

ヒップアブダクター

10回3セットずつ
内転筋大殿筋交互に鍛えます。
ほとんど休憩なしで3セットします！！！


◆まとめ◆

腰が痛かったからスクワットは外しました！

こんな状態じゃできない！！！！笑

種目移動のときなんておばあちゃんみたいな歩き方になってて…笑笑

早く治ることを祈ります

今日も最後まで読んでくださりありがとうございました！

またね～～～～～♡♡♡



2022/01/20　よめ


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